ПРОДУКТЫ С ОМЕГА-3:
Исследования показали, что современные люди потребляют полезные жиры Омега-3 непозволительно мало. Было установлено, что в рационе взрослого человека количество Омега-3 жиров составляет лишь 50% от жизненно необходимой нормы. Поэтому так важно знать, в каких продуктах можно найти эти необходимые Омега-3.
СЕМЕНА РАПСА. Сегодня в магазинах продаётся рапсовое масло «O’LIVE» от компании Маслодел, в котором есть Омега-3 и Омега-6.Его можно добавлять в салаты, жарить на нем рыбу,готовить первые блюда и т.д. Если потреблять его каждый день во время приготовления пищи, вы можете покрыть без усилий всю необходимость не только своего организма,но и всех членов семьи. К тому же это самый бюджетный способ здорового питания, не бьющий по карману.
СЕМЕНА ЛЬНА.Чаще используется в виде льняного масла, хоть и не всегда можно найти в магазинах.
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ. Вы, наверное, слышали, что регулярное употребление в пищу грецких орехов улучшает умственную деятельность? А всё потому, что в масле грецких орехов содержится Омега-3.Так, съедая в день 5-10 орехов, мы обеспечиваем себя нормой Омега-3 на день.КУНЖУТНОЕ И ОЛИВКОВОЕ МАСЛО. Их можно использовать при заправке салатов.
Омега-3 содержится также в ШПИНАТЕ, ЦВЕТНОЙ КАПУСТЕ, ДЫНЕ, ФАСОЛИ, КИТАЙСКОЙ КАПУСТЕ И БРОККОЛИ.
ОМЕГА-6.Жирные кислоты Омега-6 содержатся, в крупах, яйцах и животной пище. Омега-6 обеспечивает здоровье нашей коже и снижает уровень холестерина, улучшает свёртываемость крови. Однако когда жирных кислот Омега-6 в нашем организме слишком много, то наша кровь становится очень густой и возникает опасность образования тромбов.
